南京仁康医院

南京仁康医院怎么样?

南京仁康医院正规吗?

24小时咨询预约电话

400-1879-120
南京仁康医院

失眠的误区有哪些?

发布日期:2020-06-20 11:24
点击免费在线咨询 点击免费电话沟通

  失眠的误区有哪些?对于睡眠问题我们总是有太多的误解通过我之前的介绍大家应该更多的了解一点,但是还是存在很多不是很懂的地方的,比如许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠,很多人说你要是睡不着你就喝点酒这样的做法其实是不可取的,那么我们到底要怎样去合理的让自己入眠呢?

  失眠的误区有哪些?

  1、用酒精帮助入睡

  因为酒精有一些镇静的功效,许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的,但是随着身体的分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效,相反,破坏性的效用却会保持甚至增加。

  2、看着电视入睡

  因为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。

  3、失眠时起来运动

  很多人认为,晚上睡不着时可以起来做运动,尽量把自己搞得很累,然后就能很快睡着。过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠,最好在下午3点以后,而睡前两三个小时则不宜运动,但可选择饭后散散步。

  失眠的误区有哪些4、周末补足睡眠

  每逢周末,很多上班族趁机“补觉”,蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽,反倒吃不下东西,头脑昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均匀。专家提醒,平时工作时间紧张、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态,连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。”

  5、没有一个固定睡眠模式

  我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜,期望在接下来的时间里补上睡眠,或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

  6、用“长时间的小睡”来补充睡眠

  白天睡太久,特别是下午四点过后,在晚上你看电视时,即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是必须的,那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常,短时间的休息不会影响,实际上,午饭后或半小时或20分钟的午休,只要在四点之前, 于大多数人还是有益的。

  失眠的误区有哪些?上文的介绍看懂了吗?希望大家可以好好的去生活,养成好的生活习惯,不要让不好的习惯拖垮自己的身体,希望大家都可以好好睡个好觉。

56%咨询医生

咨询在线医生

23%咨询费用

知晓治疗费用

21%电话咨询

免费电话沟通
电子咨询
南京仁康医院

南京仁康医院

精神心理疾病临床与研究专科医院

快速问诊

快速问诊

1分钟问医生

预约挂号

预约挂号

三甲名医快速约

电话咨询

电话咨询

一键免费通话

优惠活动

优惠活动

最新优惠信息

推荐专家

马珂

马珂
南京仁康医院

马珂 ★擅长领域 : 擅长:在婚恋人际关系、青少年叛逆、厌学、亲子关系以及
洪磊

洪磊
南京仁康医院

洪磊的医术精湛医德高尚,深得广大患者的高度信赖和好评,以显著的疗效而享
杨炳如

杨炳如
南京仁康医院

杨炳如,南京仁康神经内科研究院医生。从事精神疾病科研,教学及临床工作多

最新文章

【浓情端午 送健康】我院义诊进社区

【浓情端午 送健康】我院义诊进社区

【情系环卫工人 中暑公益培训】

【情系环卫工人 中暑公益培训】

杨炳如医生支招,轻松克服高考前焦虑

杨炳如医生支招,轻松克服高考前焦虑

惠民义诊活动走进金陵二村社区

惠民义诊活动走进金陵二村社区

在线咨询

提供在线面得咨询服务,快速分析病情

预约挂号

免费预约通道,到院无需排队,优先就诊

在线答疑

患者提出的问题即刻回答,做到有问必答

来院路线

无论您在本市还是外地,详细交通指南