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五种睡前习惯 对睡眠影响很大?

发布日期:2020-11-02 11:15
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  五种睡前习惯 对睡眠影响很大?其实良好的睡眠是我们必须要面对生活身体健康的保障,睡眠过程中,有让身体进行休息的“快速眼动睡眠”和让大脑休息的“深度睡眠”两种睡眠状态。睡眠开始的3小时直接进入深度睡眠,在早晨即将到来时逐渐转为浅度睡眠直到醒来,就能够获得良好的睡眠状态。

  睡前的一些活动,会对睡眠状况产生一定的影响。日本专家通过测试人睡眠中的呼吸、脉搏、心跳等来衡量睡眠状态。结果显示:

  1、睡前进食的人,最初只有浅度睡眠,经过一段时间的挣扎后终于进入深度睡眠,但最终还会因为胃部不适醒来。建议睡前两三个小时最好不要吃东西。

  2、睡前玩电脑或看电视的人,在躺下后40分钟内辗转反侧,2小时后终于进入深度睡眠状态,但会时睡时醒。建议睡前不要看电视等,卧室的灯最好也调暗些。

  3、睡前饮酒的人,虽然一开始就进入了深度睡眠状态,但过一段时间后就一直处于浅眠状态。

  4、睡前洗澡,可使人从一开始就进入深度睡眠,之后深度睡眠和浅度睡眠交替进行,质量很好。体温下降时容易入睡,睡前用与体温相近的温水泡个澡,有利于体温下降。但如果在临睡前洗澡,会使血管扩张,大脑中的血液减少,反而影响睡眠,最好在睡前两小时洗。

  5、睡前适当做些伸展运动的人也能很快地进入良好的睡眠状态,同时也有优质的深度睡眠。日本专家介绍,睡前运动做到身体微微发热即可,有利于控制体温的上升和下降,但不能做剧烈的运动,否则会让大脑更兴奋。同样,也要在睡前两小时进行。可以选择拉伸手脚的体操,如双臂抬至水平位置,指尖朝上,做类似推门的动作(如图1);身体坐直,将脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上勾,拉紧小腿肌肉,再慢慢放松(如图),然后换另一条腿重复做几次。

  五种睡前习惯 对睡眠影响很大?为了大家都能正常的生活,睡眠的状态是相当的重要的,希望大家面对睡眠可能出现的问题的时候一定要更及时的去面对,去治疗,以免因为失眠问题造成其他问题。

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