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杨炳如医生支招,轻松克服高考前焦虑

发布日期:2020-01-02 16:21
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  明天就是国家规定的全国统一高考的日子了,杨炳如医生指出:在这一重要阶段,相当多的考生出现了焦虑症状:头昏,头紧,头皮发麻,莫名的恐惧,焦燥不安,肠胃功能失调,睡眠欠佳,注意力不集中等z症状,严重影响了复习的质量。高考前焦虑如何克服?
 
  高考前焦虑如何克服
 
  关于高考前的焦虑,最可怕的不是对高考的焦虑,而是对自己焦虑的焦虑。你想象一下此时你的灵魂站在地球之外,漆黑的宇宙中,你面前有一颗蓝色的星球。你低头看了看它,镜头一点一点放大,看到某国,看到某省,看到某市,直到看到一个小房间里一个小孩正因为高考焦虑地睡不着觉。
 
  缓解焦虑情绪的几个方法
 
  1.提升自信,多运动保持劳逸结合
 
  既然知道了病根,就要对症下药,从根本上解决焦虑问题。首先是提高自信心,那就要从平时的复习抓起,砸实每一个知识点,除自己增强自信外,同时他人也要多鼓励、多给予中肯的评价。其次是多休息、多运动,保持充足的睡眠与锻炼,多与他人交流、沟通,这样能让自己的负面情绪排解出去。
 
  2.家长给考生营造一个良好的氛围
 
  最后就是家长要给孩子营造一个和谐的家庭氛围,让孩子在一个轻松愉快的环境里准备考试,不用有任何的顾虑,减少焦虑。如果焦虑症严重的话,还可以根据实际情况请一个心理医生。
 
  3.平常心,不要把高考看的过重
 
  考前焦虑其实每个人或多或少都会有,只不过有的早有的晚,有的长有点短,每个人克服考前焦虑的方法也各不相同,有的人选择淡化它,有的人却久久不能释怀。最常见的焦虑就是考试前夜睡不着觉,以及考前跑厕所,缓解方法就是不要强迫自己去想考试或者强制自己睡觉,顺其自然就好,不要有任何心理压力,一天晚睡没有任何关系。
 
  考前焦虑很多同学要静下心来,尤其是考试前可以多做几次深呼吸,让自己处于平静的状态下,不烦躁自然就会缓解焦虑。大家可以想一下,平时的成绩已然定型,焦虑是无用的。
 
  那么,应该如何应对考前焦虑症呢?杨炳如医生最后给考生三点建议:平常心、不着急、做好计划。

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